真实除草，认真种草
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TamagoKaiCyuu
2023-02-27 20:16
懂了！膝盖内扣纠正了！腿是真的直！
姐妹们！膝盖内侧突出，站起来双腿不能并拢，小腿外翻的快来试试哈！
膝盖内凸是因为长期久坐，走路姿势不正确，膝盖内侧下压掉胯，足弓塌陷，造成了倾斜！
就这组动作，每天练2遍，真的有用，亲测一个月下来改善了不少！
✅动作一：建立足弓 40下/2组
脚尖垫地，双腿并拢，核心收紧，反复抬膝
✅动作二：侧卧蚌式开合 30下/2组
侧卧，脚跟并拢，双腿反复打开
✅动作三：侧卧抬腿 40下/2组
侧卧，双腿伸直，右腿向上抬起，再放下
✅动作四：俯卧提臀 40下/2组
俯卧，膝盖弯曲向外打开，臀部加紧大腿向上抬
✅动作五：鸽子式拉伸 60s/2组
后腿背贴地，前腿弯曲折叠，背部挺直，保持
很简单，注意匀速呼吸，膝盖不内扣了，腿自然直，还有这套瑜伽服我太爱了，包裹性hin好，弹力也ok，没啥束缚感，大爱
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